睡眠のメカニズムを知り冷えて眠れない起床時喉が痛い対策がわかるラクダの布団で冬でも暖房いらず熟睡

冷えて眠れない!起床時喉が痛い!ラクダの布団で冬でも暖房いらず熟睡

 

食と共に細胞を造るのに重要な行為と言えば、
睡眠です。

ぐっすり眠れてますか?

 

ということで、こんなメールからスタートです。

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カイフさんこんにちは。

突然ですが、カイフさんは、寝具はどんなものをお使いですか?
私は半年位前から、西式甲田療法の平床・木枕を使用しています。

今回迎えるのは最初の冬でもあり、冷えをまだ克服していないため、
平床があまりにも寒く、ゆたぽんやカイロを大量に使用し、寝るときもオイルヒーターを付け、
さらに濡れマスクをして寝ても、起床時には毎朝ノドも痛いという状態になっていました。

先日、ひょんなことから、らくだの敷布団をレンタルすることができたので使用してみたところ、
あまりの温かさにびっくり。

ゆたぽんもカイロもオイルヒーターも付けずに、起床時のノドの痛みもありませんでした。
平床・木枕のセットが最強だと信じていたのですが、
敷布団はキャメルが最良だという説もあるようで、
もしかしたら、カイフさんも何かご存知ではないかと思って、お尋ねしてみました。

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ありがとうございます。

確かに、ラクダの布団は超あたたかいですよね?

なぜつかってないのにわかるんだ?

とつっこまれそうですが、靴下として使ってるんですよね。

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極寒のモンゴルの冬を平気でのりきってるラクダ毛だけあって
あたたかいですね。

私は、靴下だけなんですが、靴下だけも十分です。

というのも、手足が冷えなければ、眠りやすくなるからです。

眠りというのは、深部体温が下がるときに入眠します。

これが寝る前に冷えてると、まったく眠れません。

特に手足が冷えてると、熱が手足よりも体にたまりますので
余計眠れなくなります。

寝る前は、とにかく手足を温めて、手足から熱を逃がし
深部体温を下げる環境をつくらないといけないんです。

こういう理由で靴下ははかないほうがいいといわれていますが
靴下はかないと冷えてしまう人は、靴下はかないと

熱が足にいかずに体を守るために深部体温が下がりませんので
ますます眠れなくなります。

冷え性の人は、靴下をはくべきなんです。

同じような理由で電気カーペットやヒーターなんかはつけっぱなしで
寝てはいいねむりは得られません。

使っても湯たんぽなど自然と温度が下がるものを利用してください。

ということで自然の深い入眠には、メールにあるように
ラクダ毛のキャメルの布団は最高だと思います。

最低靴下だけでも全然違いますので
冷え性の人はためしてみてください。

頭寒足熱の点で木枕は最高だと思います

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さて快適な睡眠については、眠りのメカニズムを知ると
自然と見えてきます。

一番体に良い睡眠法は、人間の体温、リズムから
自然と決まってくるのです。

私たちの体温は、だいたい夜の8時〜9時頃が
一番高く、その後だんだん体温が下がっていきます。

そしてこの体温が眠りに大いに関係してくるのです。

この自然のリズムに沿って眠ることが、最高の眠りを
得る方法となるのです。

眠りというのは、脳や内臓を休めるためにどんどん体温を下げていきます。
(体温が高いということは、それだけエネルギーを消費しているのです。)

当然、眠るときに体が冷えていると眠ることはできません。

眠る前は、体温が高くないといけないのです。

そして、体温を下げるために、血を手や足などに送ります。
眠ると、手や足が温かくなるのはこのためです。

ちなみに赤ちゃんは、手や足があたたかくなると眠るサインになります。

眠りの重要ポイント1

眠る前は、体は暖かくしないといけませんし睡眠後は、
逆に 体温を逃がさないといけないので、手足が冷えてると
逆に体を守ろうと手足に熱がいきませんので
冷え性の人は要注意です。

一番、使ってはいけないのが電気毛布や、ヒーターなどです。

使っても、手や足を暖める湯たんぽ類のみが良いですね。

そして体温が下がり始める9時から10時頃眠りにつくのがベストだということです。
(遅くても12時までには、眠りにつくのが良いです。)

 

次に眠りの重要ポイント2をお話します。

眠りにはノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(浅い眠り)があり
およそ90分周期で行われます。

この周期を4回繰り返し朝を迎えるのですが、

実は、眠り始めの90分の周期こそ、もっとも大切であり、
この最初の睡眠がうまくいくかどうかで、眠りのすべてが決まると
いっても過言ではありません。

なぜなら、成長ホルモン(成長や代謝を促します。)が、最も分泌されるのが
最初の90分の周期なのですから。

(深い眠りの段階にのみ成長ホルモンをはじめ
重要な各種の神経伝達ホルモン、抗がん物質でもあるメラトニンをはじめとした
各種免疫物質〈インターフェロンやインターロイキン)が分泌されます。)

眠り始めの失敗は、ゆるされないということになります。

 

そして重要ポイント3は、体温を下げるために
汗をかくということです。

脳や、内臓を休ませるためには冷却しないと
いけません。

そのため、汗をかきます。

この汗の処理が重要になるのです。

なるべく睡眠時の湿度を上げないほうがベストなのです。

眠る時間と、眠る前に体をしっかり温めることと
手足は、冷やさないことを心がければ快適に眠ることができると思います。

平床が冷たい場合は、ダンボールをひくという手もあります。

私自身の体験でも、手足が冷えるのが、一番眠れないし
苦痛でした。

毛布のみ生活で、あまりの寒さに眠りの時間が恐ろしくなったものです。○凹
(特に手足の冷えは、堪えますね・・・・)

逆に、手足さえしっかりあたたかくすれば、多少体が寒くても
快適に眠れるものです。

どうでしょうか?

一度、体は薄着で、手足は、しっかり暖めて眠るということを
試してみてください。

予想に反して、寝られます。(笑)

さて最後に重要なことをかいて終わります。

眠りや肌のゴールデンタイムが午後10時から午前2時と言われているのも
実は、こういう体のサイクルが関係しているということです。

そして、こういう眠りのメカニズムがわかると、
ご飯を食べてすぐに寝るという行為が、いかに愚行かということがわかります。

胃の消化エネルギーで一番大事な、ゴールデンタイムをだいなしに
してはいけません。

食後最低3時間は寝てはいけません。

夕食が遅くなるなら、食べるよりも食べないほうが
何百倍も、体に良いのです。

夕食食べないなんて、なんてことありませんよ。(笑)

ということで、規則正しい食事と早寝早起きが、ベストだということを結論として終わりたいと思います。

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編集後記

 

グーと温度が下がってくる10時前に
風呂に入ってしっかり体をあたためて
リラックスして体が冷えてくるタイミングを見計らって
眠りにつくことができれば最強の睡眠が得られます。

 

 

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