睡眠障害、不眠症治療は眠るポイントをつかむことから
内容は同じですので、音声を聞けば本文は読む必要はありません。
目を休め、スワイショウでもしながら聞いてください。
私の声を聞いて、心地よい人は、私と波長の合う人になります。
音声はこちらからきけます。
今回は健康にとって最も重要な睡眠について書いていきます。
まずはメールを紹介します。
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カイフ様
グルテンフリー生活を始めて2ヶ月になりました。
豆乳ヨーグルト、レシピ水を毎日飲用し、小食を行って体重は5キロ減になりました。
体調は軽くて、疲れなくなり、肩こりもなくなりました。カイフさんのお陰です。
さらに！30年以上の喫煙者だった私が、キッパリと卒煙しました！
健康にいいことしているのに、喫煙を続ける自分が嫌になったことが大きいですね。
苦しいのは3日だけでした。
脂漏性角化症も少しづつですが、出っ張りが治まってきています。毎日のゴマ油
マッサージもやっていて、これも効いているようです。
そこで、ご質問なのですが、ここまでカイフ式健康法を実践してきて凄い効果を実感
してきているのですが、30代からある睡眠障害がなかなか治りません。
今でもたまに、睡眠導入薬を飲むこともあります。
この生活になってからは、入睡はスムーズになったのですが、3〜4時間で一回目が覚めて
しまうことが多くその後、眠れたり、眠れなかったりでいわゆる中途覚醒になっています。
ここが改善されれば、もう他に望むものはないのですが・・・。自分なりにスクワット、四股
スワイショウなどをやっていますが、効果が今のところ感じられません。
交換神経が優位になっているのは間違いなく、寝る前にふわっ〜と眠たくなることがあまりないので
この辺に原因がありそうな気がしています。
またパソコンのし過ぎで、首周りが凝っている、首の前方の筋が張っているときは眠れないことが
多いです。これまでのブログではあまり睡眠のことについて記事がなかったようですので、
質問させていただきました。どうぞ宜しくお願いします。
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ありがとうございます。
まずはどんどん健康になっているということですばらしいですね。
また禁煙できたことなど、やはり癖を直すには腸内環境を変えることが
鍵ということがわかります。
キングスライムさまもゲーム依存から脱却してましたよね。
何かやめたいけどやめられないことがあるひとや、度がすぎてしまうことが
ある人は、食生活を変えると、依存症からは脱却できますよ。
あと、環境がなぜか変わり始めるときは、自己変革のタイミングが来ている
サインになりますので、そういうときは一気に動いたり、思いっきり環境を
変えてみましょう。
イマカズさまのようにガラリと運命が変わりますよ。
さて睡眠障害についてですが、３，４時間で目が覚めて寝れたり寝れなかったり
ということですが、実はまったく問題ありません。
なぜかというと、言葉で説明はわかりにくくなりますので
図を見てください。
http://www.natural-sleep.com/sn-sm-05bodytemp.htmlより
まず、重要なことは
１．若返りホルモンである成長ホルモンは、入眠後１時間３０でＭＡＸ分泌されるということ。
２．免疫力を上げ抗酸化を高めるメラトニンは４時間過ぎれば分泌量が一気に減少していくということ。
３、ストレスホルモンのコレチゾールが４時間後から急激に分泌されるということ。
４．ノンレム睡眠という深い睡眠は４時間以降は、ないということ
この４点です。
気づきの早い人は、もうおわかりかと思います。
睡眠は３から４時間で十分だということなのです！
実際の統計でも６時間睡眠の人が一番長寿という報告がありますよね。
８時間以上寝てる人が短眠というのも聞いたことがあるかと思います。
昔の記事に赤ちゃんの睡眠について書いたことありますが
赤ちゃんは、朝夜関係なく３時間睡眠を３時間ごとに繰り返します。
実はこの寝方が、体の成長や若返りには一番良いということが
この図からもわかります。
なので夜中に何度も起きてしまうとかで不安を抱えている人は
実はまったく問題ありません。
１時間眠れれば、成長ホルモンはしっかり分泌されているのです。
寝れなければ起きていればいいのです。
１から２時間寝れれば十分なのですから。
そして昼寝を取り入れればいいのです。
ということで、まとめますと今現在カイフ式睡眠法は、
３から４時間寝て、あとは昼寝を少しとる睡眠法が最強である！
これですね。
昼寝は、足にたまったリンパも流しますので、本当に健康にいいですよ。
ということで睡眠薬は、もうやめたほうがいいです。
なんせ１時間寝れば十分なのですからね。
自分で中途覚醒と思うのは思い違いです。
最初の１時間で最も深い睡眠をしているのですから。
長く寝れば健康というわけでもないのです。
４時間以後は寝る行為でストレスがたまっていっているのです。
休みの日に寝貯めする人も多いかと思いますが
やめましょうね。
寝る前は、手足をしっかり温めて、視力回復トレーニングシートで目の疲れをとりましょう。
体温が下がるときに眠りに落ちますので体が冷えてると寝れませんよ。
前に薄着と毛布一枚で冬を過ごすチャレンジしたことがありましたが
本当に寒いと眠れませんよ。
眠れないどころか、寝ることが怖くなりましたからね。
今はそんなバカなことはしてませんし、健康法も極端なものはだめということもわかりました。
睡眠もまったく眠らないのもだめだし、眠りすぎもだめなのです。
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スワイソウやる時間ないよ〜という方は、やはり
一日一食をおすすめします。（笑）. 時間 がつくれますし、睡眠時間も少なくても大丈夫な体になります。 なぜなら、睡眠時に腸に
負担がかからないからです。 こういうこともあり、私は、基本的に昼にご飯は食べます。
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私自身は、朝のスワイソウは四股踏みは、至福の時間になっています。（笑）.
若さを保っ ている南雲医師も午後１０時から午前２時までの睡眠で過ごしています。 50歳を超えて も30代に見える生き方
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編集後記
睡眠についてはもうひとつ多くの人が間違っている眠り方を
次回紹介していこうと思います。
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